na noge

[...] 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x7kg 2x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg [...]

[...] po pierwszej serii bo na koncu pewnie bym nie dala rady 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg ( przy ostatnich powtorzeniach bylo ciezko 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x8kg 1x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg [...]

[...] ciezko i mysle ze za bardzo sie spinalam/ balam ciezaru i nie jestem pewna techniki -- za tydzien poprobuje zrobic wiecej powtorzen i lepiej 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x9kg 1x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Leci powoli do przodu bez większych zmian. Żyje, trenuję bawię się tym wszystkim i dobrze na tym wychodzę :-) Wczoraj ostatni dzień w pracy a po pracy trening dziś kolejny trening i jutro pewnie wpadnie kolejny. W sumie ten tydzień pod względem treningowym jak i całym pozostałym mega udany :> [...]

Strasznie zaniedbałam forum ,na szczęście nie mogę tego powiedzieć o treningu i misce. Powoli biorę się za nadrabianie zaległości, dzisiaj wypiski z treningów i trochę później micha (czeka podliczona na po treningu) Weekend głodowy, nie miałam zupełnie apetytu, ciężkie czasy nastały w moim związku a mi w tej sytuacji nawet nie jest już przykro [...]

07.01.20 Dzisiaj z krokami trochę słabo, ale jutro wracam na zajęcia, więc powinno być lepiej. Drugi trening z planu zrobiony. W przysiadach ostatnio zauważyłam, że w zasadzie to nogi spokojnie mogłyby robić kolejne serie, a najsłabszym ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- [...]

15.01.20 Spotkanie ze znajomymi na planszówki. Przy okazji wpadł kebab (ale wybrałam opcję bez ciasta) i trochę słodkich napojów- wszystko wliczone. Wieczorem trening. Niestety nie byłam w stanie go skończyć. Prawdopodobnie niezbyt dokładnie się rozciągnęłam (ewentualnie winna jest nowa maszyna do kardio, na której robiłam rozgrzewkę- takie jakby [...]

[...] i płynne ruchy które dopompowywały mięsień - taki drop set - MC na prostych nogach 5s 20-12p od 60 do 130kg - zginanie podudzi 5s 25-12p - wykroki chodzone 5s od 15kroków na noge do 8 %-) - 2 serie na łydki http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png - sasz. Hi-Kick - pół porcji Iron Pump - pół porcji Show time - 20g bcaa plus - po trening 2 [...]

Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

[...] / 21kg x9 Bedzie dokladka 1kg. 2b. Wyciskanie sztangielek skos, 3x8-10: (DB=) 11kg / 13kg / 15kg x10 j/w. 3. Workout, 3.6.9. czas: 7:01 - wykroki z talerzem nad glowa / na noge (20kg); - pompki, rozstaw rak 10-15cm; - spiecia serratus, ze sztangielkami (DB = 12kg); - Russian twist / na strone (14kg/14kg/20kg), Do Russian twist mialam wziasc [...]

[...] na caly ugotowany kalafior z maselkiem %-). *TRENING: 1. Workout A - obwod 4x, czas: 18:14:13: - 1x Man Maker ze sztangielkami (DB = 12kg), - 30x wypadow chodzonych / na noge (DB = 12kg), Rzeznia! 2. Workout B - 30/20/10, czas: 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian [...]

[...] x10 Ostatnia seria juz ciezko. Schodze nisko, do ok. 5-10cm. Dawno nie robilam MC, ale czuc roznice!!! 1b. Przysiad Bulgarski ne jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: 8kg / 8kg / 8kg / 9kg x15 Cwiczenie 'killer'! W ostatniej serii bardzo ciezko. Jeszcze dodatkowo przerwy mniejsze niz 30 sekund. Po tej calej serii poczulam pot na [...]

[...] 55kg / 60kg x10 5kg wiecej w kazdej serii. Ciezko to szlo, rece nie wytrzymywaly; ale bedzie dokladka. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)8kg / 8kg / 9kg / 9kg x15 Zaczne od 9kg nastepnym razem. Uda strasznie palily! 2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg x20 / 10kg x17 [...]

[...] 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio. Sprobuje nastepnym razem: 55/55/60/60. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)9kg / 9kg / 10kg / 10kg x15 Nastepnym razem bedzie: 9/10/10/10. 2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg / 10kg x17 Progres w [...]

Sajra Waga - 76,8 (+1) pas - 89 (+1,5cm) biodra 95 bez zmizn udo - bez zmian sobota - deta masakra, cheat meal - lody i słodycze, pol piwa niedziela - prawie tak samo, dojadanie po sobotnim wieczorze poniedziałek - jajka, pieczywo ciemne, pasztet domowy,pomidor, salatka warzywna z kurą, indyk, ziemniak, kapusta, losos siłka: 4 obwody: 10x snatch [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]